Kriya sexualité et spiritualité/yogi Bajhan

1- Ajc Bras tendus poing fermés.

Insp. Prendre appui sur les poing, bien décaler le bassin du sol

Exp. Garder la posture, le bassin hors sol

RLP 2.30mn

2- Ajc Bras en chandelier, paumes des mains face devant soi

insp dans la posture

exp. Ramener puissamment les bras au centre comme pour faire claquer les mains, sans s’arrêter et sans contact des mains.

R puissante, rythmée 2.3mn

3-Ajc Refaire le même exercice que 1 mais juste 30’

4- Ajc Insp, les bras bien tendus vers le haut, index et majeurs pointés, les autres doigt repliés, verrouillés dans la paume

exp, ramener les bras tendus vers le sol sans le toucher

Mouvement puissant, RP rythmée 1’30

5-AJC Fermer les poing, pouces à l’intérieur et mouliner avec les poings aussi rapidement que possible

RLP 1’30

6- Ajc Attrapez le coude droit avec la main gauche et le coude gauche avec la main droite

insp. Montez les bras en couronne au dessus de la tête

expir. Abaissez et inclinez buste et tête avec les bras en couronne vers le sol, sur le rythme du jap sahib. 5’30

7- bras tendus paumes contre paumes verrouillés par les pouces croisés

-inspir en se penchant sur le côté gauche

Exp en se penchant sur le côté droit

RLP 3’30

8- Allongés sur le dos

Mains en fermeture de venus derrière la nuque. Rapidement, lever et baisser le bassin, en appui sur les avant bras et les talons durant 6 à 10’’ puis recommencer le mouvement 5’

Relaxation profonde