Système nerveux
SERIE POUR RENFORCER LE SYSTEME NERVEUX
Notre système nerveux et notre chef d’orchestre. Son renforcement nous permêt de tenir bon face aux difficultés que l’on rencontre, il nous permêt de canaliser notre ésprit dans les directions choisies, de ne pas « subir » les situations mais « d’agir ».
Il régule notre fonctionnement hormonal afin que notre corps puisse faire face à toutes les formes d’agressions exterieures.
Bref, un système nerveux en bonne santé, c’est notre corps, notre esprit, notre âme en communion vers notre unité, notre santé, notre créativité. celle de faire le choix d’aller vers ce qui nous fait du bon, du beau, du bien.
Pratiquez cette série avec engagement, tenez bon, tremblez si nécessaire. Adaptez les postures si votre corps vous le demande.
Profitez, pratiquez!
Ci joint une version audio de la série, suivie de l’explication de la méditation ad gure name (à télécharger ici). Vous trouverez aussi la version écrite avec photos afin de choisir votre support.
Terminez la méditation avec trois grand Sat Nam!
Kriya sur le système nerveux
Série pour tenir bon dans la tourmente
1. Assis jambes écartées : les mains sur les cuisses, colonne droite.
– inspirez dans la posture,
– expirez en allant toucher le genou gauche avec le front.
– inspirez en vous redressant
– Expirez sur le genou droit.
Continuez cet exercice rythmiquement, avec une respiration puissante. 1Mn
Puis inspirez en haut, expirez.
Puis encerclez les gros orteils avec les index, redressez vous au maximum
Respiration du feu 1mn
Puis inspirez, bloquez l’inspir et tirez le mulhband, expirez lachez. Relax sur le dos.
2. Allongé sur le dos : Mains jointes sous la nuque, doigts entrelacés. Les pieds joints, les jambes tendues. Levez les jambes à 60°
Respiration longue et profonde, 1Mn Laissez trembler.
Puis inspirez à fond, bloquez l’inspir, expirez lachez. Relax sur le dos.
3. Debout jambes écartées : bras tendus au dessus de la tête, pouces crochetés. Inspirez en vous penchant en arrière
Expirez en allant toucher le sol avec les mains à plat devant vous, sans forcer.
Faites bouger le corps rythmiquement, en restant bien centré. 1Mn
Puis inspirez, étirez vous bien vers le haut. Expirez, relax sur le dos
4. Posture du celibataire : A genoux, assis sur le sol entre les talons (si possible, sinon assis sur les talons) gardez les mains sur les cuisses.
Inspirez en vous redressant en avançant bien haut les hanches et en creusant les reins
Expirez en vous laissant rebondir sur le sol 1Mn
Puis inspirez en haut, epir. Puis posez le fornt au sol, mains jointes paumes contre paumes devant la tête. Relax dans la posture.
5. Posture du pont : le corps est horizontal des genoux aux épaules. Tête bien en arrière. Respiration du feu dans la posture. 1Mn
Puis, inspirez, gardez la posture, expirez
Puis dans la posture, levez la jambe droite à 60° Resp longue et profonde 30 sec.
Puis changez de jambes 30 sec. Laissez trembler, relax sur le dos.
6. allongés sur le dos, les bras le long du corps, écartez bien les jambes.
Levez les pieds à 20 cm du sol. RLP 1MN
Puis relax sur le dos.
7. A 4 pattes : chat vache : les genoux légèrement écartés. Inspir creusez les reins tête en arrière, expir dos rond en baissant la tête. Rythmiquement. 2Mn Relax sur le dos
8. Assis en équilibre sur le sacrum : levez les jambes tendues, les pieds à la hauteur du visage, les bras parallèles au sol. Respir du feu 1mn. Puis lâchez la posture, relax sur le dos
9. A 4 pattes : Équilibrez le poids du corps sur les genoux et les paumes des mains.
Levez la jambe droite tendue vers l’arrière, le plus haut possible, tête en arrière. Resp du feu 1mn
Puis inspirez, tirez vers le haut, expirez
Changer de jambe, même exercice. Relax sur le dos.
10. AJC : mains en fermeture de vénus, bras tendus vers le ciel, les paumes des mains vers le ciel.
Le menton rentré à l’intérieur du cou. Concentrez vous entre les 2 sourcils.
Prononcez le mantra :
EK ONG KAR RA- SA TA NA MA- SIRI WA HA-HEY GURU
Sur chaque A, tirez le mulhband et sentez l’énergie qui monte, puis relâchez aussitôt. 4Mn30
Puis gardez la posture, faites 2 respiration profondes, contractez le mulhband sur la deuxième, poumons pleins. Expirez lâchez la posture.
RELAXATION PROFONDE