Kriya pour réguler nos humeurs. Travail sur le système ganglionnaire.

1. Rotation de la tête :

Assis jambes croisées, en gyan Mudra,

Inspirez en basculant la tête vers l’arrière, expirez vers l’avant.

Massage de la glande thyroïde (1mn dans chaque sens)

2. tendez les bras sur les côtés, parallèlement au sol,

mains en gyan mudra, paumes tournées vers le haut. Penchez lentement la tête en arrière.

Respiration du feu. 2 mn

3. Arc, couché sur le ventre, saisissez les chevilles et soulevez les jambes. Maintenez le menton au sol. Respiration longue et profonde. Centré au troisième œil. Irrigation de l’hypophyse (2mn)

4. Posture du chameau (ou mains sur les hanches).

Respiration du feu 1mn30

Puis relaxation en gurupranam. Actions sur les glandes surrénales.

5. Position assise

Allongez la jambes droite, posez le pied gauche dans le pli de l’aine ou sur la cuisse de la jambe droite.

Saisissez le gros orteil entre les pouces et index des deux mains et appuyez sur l’ongle de l’orteil.

Respiration longue et profonde 2 mn. Stimule les points réflexes de l’épiphyse et de l’hypophyse (sous et sur le gros orteil).

6. Couché sur le dos.Tendez les orteils.

Sur l’inspiration, soulevez les hanches et le corps tout entier des épaules aux talons,

Sur l’expiration, abaissez le corps 2mn

7. Le pont :

Les pieds à plat sur le sol, penchez vous en arrière en prenant appui sur les bras, inspirez et soulevez les hanches, expirez et abaissez les (pas jusque au sol), 2mn

8. Debout,

inspirez et montez sur la pointe des pieds, expirez et ramenez les pieds au sol. 1Mn30

9. Montez sur la pointe des pieds.

Inspirez en ramenant un genou vers le buste, expirez et déposez la pointe du pieds au sol.

Inspirez en ramenant l’autre genou vers le buste, expirez en déposant…

Restez sur la pointe des pieds durant tout l’exercice.

Relax longue et profonde.

Méditation pour l’harmonisation du système glandulaire. Repose l’esprit et le corps. Équilibre nos émotions.

Adi Mantra : Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wahe Guru

Mudra des 7 chakras :

1- Gyan mudra sur les genou

2- Les deux gyan mudra se rejoignent devant le sexe.

3- Pouces et majeurs en contacts devant le nombril (les deux mains se touchent par le mudra), paume vers le ciel.

4- Pouces et annulaires en contact devant le cœur, les mains dirigées vers le sol.

5- pouces et auriculaires en contact devant la gorge, mains en antennes vers le ciel

6- L’ensemble des doigts se joignent à plat sur le troisième œil.

7- Les mains jointes (mudra prière) au dessus du sommet du crâne.

8- les mains redescendent en arc de cercle dans le champ magnétique

Prononcer une phrase entière du chant en appliquant chaque mudra et pratiquer cette montée de chakra en chakra.

Lors des intervalles chantées, placez vos mains jointes au sommet du crâne et pratiquez la respiration du feu, jusque au retour du chant.