Kriya sur la colonne vertébrale et le système nerveux.

Permet à l’énergie de circuler. Permet de se renforcer contre les stress de la vie.

1. AJC : Promenade du Chameau : Les mains à plat sur les genoux.

– Inspir en creusant les reins, tête en arrière.

– Expir dos rond, menton sur cou – RP – 2 mn.

Trouvez un rythme Sat/Inspir, Nam/Expir.

Puis Colonne droite – Inspir – Expir.

Relax sur le dos.

2. Debout : Jambes bien écartées, bras en croix de part et d’autre du corps.

– Inspir dans la position.

– Expir la main gauche touche le sol devant le pied droit, bras droit vers le ciel.

– Inspir dans la position initiale.

– Expir main droite devant pied gauche, front sur genou.

Continuez en alternant – RP – 1mn 30.

Puis Inspir en haut – Bloquez quelques secondes – Expir.

Relax sur le dos.

3. Debout, L’Arc Miraculeux : Bras tendus vers le haut, pouces crochetés. Biceps collés aux oreilles.

Penchez-vous vers l’arrière jusqu’à ressentir un tremblement vous envahir.

Respiration longue et profonde en gardant le tremblement – RLP – 1 mn 30.

Puis Inspir à fond – Revenez doucement à la verticale et sur l’Expir continuez le mouvement vers l’avant.

Laissez pendre les bras, le buste et la tête vers le sol – RLP – 1 mn.

Puis Inspir – Redressez-vous lentement – Expir.

Relax sur le dos.

4. Debout sur les genoux, Posture du Chameau :

Penchez-vous vers l’arrière, cambrez à partir des lombaires sans forcer, attrapez les chevilles tout en gardant les cuisses perpendiculaires au sol. Puis laissez pendre la tête vers l’arrière. Respiration longue et profonde en relâchant les tensions inutiles – RLP – 1 mn 30.

Inspir en revenant vers l’avant – Expir en revenant Puis sur une Expir revenez doucement à la position assise sur les talons, front sur le sol, mains vers l’arrière, coudes sur le sol.

Relax dans la posture.

5. Assis : Roulez sur le dos d’arrière en avant de la façon suivante :

Envoyez les bras tendus derrière la tête, puis envoyez les jambes.

Quand vous revenez vers l’avant, touchez les pieds avec les mains, le front le plus près possible des genoux.

Relax sur le dos – 1 mn 30. Détendez-vous.

6. A plat ventre, Posture de l’Arc : Pliez les jambes et attrapez les chevilles. Décollez la poitrine, tête en arrière. Décollez les genoux, les cuisses, Tirez les pieds vers le haut.

Respiration longue et profonde – RLP – 1 mn – Laissez-vous basculer d’avant en arrière. Puis Immobile, faites 3 grandes respirations complètes.

Relax une joue sur le sol.

7. AJC : Gardez la jambe droite pliée en tailleur, tendez la jambe gauche devant vous. Avec l’index, crochetez le gros orteil gauche, appuyez sur la partie charnue. Redressez-vous un maximum, menton à l’intérieur du cou. Concentrez entre les 2 sourcils.

– Inspir doucement en gonflant le ventre.

– Expir à fond en tirant le Mulbhand. Sentez l’énergie qui monte le long de votre colonne vertébrale au fur et à mesure que vous tirez le Mulbhand – 1 mn 30.

– Inspir- Bloquez – Expir.

Relax sur le dos.

8. Assis sur les talons à genoux : Mains crochetées en poignée de l’Ours.

– Inspir en pivotant à gauche.

– Expir en pivotant à droite – RP – 1 mn 30.

Puis Immobile au centre faire 2 respirations complètes. A la 2ème tirez le Mulbhand poumons pleins tout en tirant sur les mains. Expirez.

Relax dans la posture, mains en Gyan Mudra sur les genoux.

9. Assis sur les talons à genoux : Mains jointes en fermeture de Vénus dans le dos. Portez le front sur le sol, les bras sont tendus vers le ciel. Gardez la posture Respiration longue et profonde – 2 mn 30 – Inspir en vous redressant lentement – Expir. Relax sur le dos.

10. Marche de l’Eléphant : Posez les mains sur le dessus des pieds et déplacez-vous dans la pièce en gardant les jambes bien raides. Allongez le pas autant que possible – 1 mn 30. Puis Regagnez votre place tout en marchant.

Relaxation Finale – Relaxation Profonde